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睡覺總是打呼嚕,四個方法助你緩解
更新時間:2017-04-29 07:07

提到打呼嚕,確實不是什么好事。不僅會打擾同床共枕的人,嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。那為什么會有人經常打呼嚕?生活中應該怎么預防?

人為什么會打呼嚕

我們在呼吸時,氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄,或是上呼吸道受到了壓迫,那氣流通過時就會發出聲音來,這就是打呼嚕。

因此,打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小,如果咽部已經有不適感,或是已經感冒、生病的患者,壓迫堵塞感更為明顯,容易有出不了氣的感覺,也就更容易打呼嚕。

如果有這種請況,建議采取右側臥位的睡姿,以減少對心臟的壓迫感。

小妙招緩解打呼嚕

1、睡覺換個姿勢

對于普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對于打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢!

因為平臥會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種請況的發生。

怎么維持側著睡的姿勢呢?這里有幾個方法供大家參考:

對于不習慣側著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),就是在睡衣背后縫一個網球!(看你怎么平躺……)

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。

2、減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖!

胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道坍塌,導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少,打鼾癥狀便會有所緩解。

對于變胖以后才開始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾癥狀,但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。

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