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“油膩中年”讓你感到危機了?那就早做護心運動
更新時間:2018-01-31

相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機。的確,人到中年壓力大,加上很多人疏于健康管理,難免“油膩”起來,甚至讓身體亮起紅燈。

中年人要想擺TUO“油膩”也并非難事。近日一項研究論文表明,中年人即便因長期久坐不動出現了心臟問題,也可以通過積極運動改善。該研究對61名中年(45~64歲)受試者分組進行比較后發現,運動可能會改善左心室功能,減慢心率,有助于降低心力衰竭的風險。

研究提出,適當的運動是指持續兩年的規律有氧運動,每周運動4~5天,運動總時間為150~180分鐘。每周的運動包括一次高強度有氧運動,2~3次30分鐘的中等強度運動(運動時出汗,但仍可以不費力地與人交談),一次力量訓練,一次較長時間的有氧運動。

專家表示,運動應該像每天刷牙、更衣和飲食一樣,作為日常生活的一部分。具體來說,運動護心要牢記“359”原則,包括:每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過190減去自身年齡。掌握了這個原則,運動就既能保持規律又不會過量。

保持恰當的運動量很重要,衡量方法有以下幾點:運動過程中稍稍出汗,呼吸輕微加快,但不影響正常對話;運動結束后,心率可在5~10分鐘之內恢復到正常;運動后身體輕松愉快,沒有持續的疲勞感或者其他不適。如果運動后,休息10~20分鐘心率仍未恢復正常,出現疲勞、心慌、食衣減退、睡眠不佳等請況,則為運動量過大,應酌請減少運動量。反之,如果在運動中可以自如唱歌,運動后身體無發熱感和出汗,心率無變化或在兩分鐘內迅速恢復,則表示運動量不足,可適度增加。

最適合中年人保護心血管的運動有哪些呢?妨試試以下4種有氧運動。

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