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這些不正確午睡姿勢,你踩雷了嗎?
更新時間:2021-09-14

中安在線、中安新聞客戶端訊 中午不睡,下午崩潰!午睡對于很多人尤其是上班族來說,是絕對的剛需。好的午覺,就算是只有短短的十幾分鐘,也能有效幫助緩解疲勞。但午睡是個“技術活”,姿勢不對,容易損傷脊椎。

中國科大附一院(安徽省立醫院)骨科脊柱外科亞?浦魅、安徽省醫師協會骨科醫師分會主任委員張文志指出:很多“因地制宜”的睡法,大多不夠健康。

快來看看,這些午睡姿勢,你踩雷了嗎?

趴著睡

趴著睡

會使頭頸向一側極度扭轉,容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行新改變,從而導致頸部疾病的發生。

此外,這種姿勢還會壓迫眼球,造成眼壓過高;壓迫心肺,影響呼吸,加重心肺負擔。

靠著睡

靠著睡

很傷頸椎。常有人坐在電腦椅上睡午覺,或是平日在家靠在沙發上看電視,太累就睡著了。

這種狀態下,頸部肌肉松弛,無法保護頸椎,頭部重量全部由頸椎間盤及小關節承擔,極易造成它們的退化、損傷。

同時,頸椎過度彎曲,影響大腦血供,睡醒后感覺頭昏、眼花、渾身無力,更難受。

午睡的最佳睡姿

科學午睡的第一要義,就是盡量躺著睡。

平躺有利于腰背部肌肉放松,避免久坐導致的腰椎間盤壓力增大,減輕腰椎負荷,在一定程度上能夠避免腰椎間盤突出的發生,同時也有利于腰椎間盤突出癥患者的保守治療。

當然,也不是人人都具備平躺午睡的條件,但即便趴著睡、坐靠著睡,搞個午睡神器啥的,也能解決前面提到的問題。

如果采用頭靠椅背的睡姿,最好準備一個U形枕或者一個小枕頭(用卷起的衣服也可),墊在頸后,不僅起固定作用,還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

也可以根據自己辦公桌與椅子的高度,準備一個枕頭,午睡時墊在頭下。如果暫時沒有枕頭,用自己的背包或者其他軟的物體代替也行。 采取面向下的睡姿,盡量保持頸椎的正常形態。注意不要壓迫自己的手臂。(方璜 記者 徐慧媛)

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