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睡前最有效的瘦腿方法 床上瘦腿最有效的方法(組圖)
更新時間:2017-06-21

  很多想瘦腿的MM總是說沒有時間做瘦腿減肥草,其實,每天晚上花一點時間做做下面的減肥草,既有效,又輕松,不知不覺雙腿就瘦下來了哦

  睡前的大腿前側減肥草

  前側運動一:

睡前減肥草瘦腿

  1.盡量抬腿,并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

睡前減肥草瘦腿

  2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

  前側運動二:

睡前減肥草瘦腿

  1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

睡前減肥草瘦腿

  2.抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

  睡前的大腿內側減肥草

  大腿內側運動一:

睡前減肥草瘦腿

  雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

  大腿內側運動二:

睡前減肥草瘦腿

  1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

睡前減肥草瘦腿

  2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

  睡前的小腿、腳踝運動

  小腿、腳踝運動一:

睡前減肥草瘦腿

  雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  小腿、腳踝運動二:

睡前減肥草瘦腿

  1.在一只腳的腳尖上,套上MAO巾,用力拉扯MAO巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結成環狀的MAO巾,雙手用力拉扯MAO巾。

睡前減肥草瘦腿

  2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

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