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瘦小腿的最快方法有哪些 學生瘦小腿的最快方法
更新時間:2017-07-10

  就問問哪個女生不想瘦腿呢?這篇瘦腿攻略拿去,不謝~~

  瘦腿小妙招

  這組快速瘦腿的動作,練習15天就能見效,平時上午和下午各練習一次,每次練習10分鐘左右,當天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

  動作1

學生在校瘦腿動作

  1、首先端正坐姿,腰要挺直坐在椅子上,雙手放在大腿上,雙腿保持并攏狀態。

  2、接著雙手的手掌心朝向大腿,放在大腿內側大腿根的位置。

  3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起,并且兩手用力向外,好像要用手打開雙腿那樣。注意,手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力,用力方向和手部動作相反,讓左右兩邊膝蓋靠緊。

  4、最后接著3的動作,點起腳尖,抬起腳后跟,做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強,習慣之后動作重復30次。

  動作2

學生在校瘦腿小妙招

  1、首先挺直腰背坐在椅子上,盡量打開雙手和雙腿。

  2、接著保持兩手盡量打開的狀態,用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

  3、然后用左右兩只手,向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

  4、最后保持動作3的姿勢,左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數,當習慣了動作之后,動作重復做30次。

  升級版動作1

2015020103

  挺直腰背,翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外側拉。接著前面的動作,往上翹起腳尖,讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變,左右兩腿各重復該動作30次。

  升級版動作2

女學生瘦腿動作

  挺直腰背坐在椅子上,雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部,手往上提起大腿內側的肌肉,并且向外側推。接著前面的動作,大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復做30次。

  學生在家瘦腿小竅門

  這組合是最常做的瘦腿動作,可以針對大腿內側外側塑形、小腿線條提升以及臀部塑形,以前我深蹲很快就覺得累,堅持幾天就會變得越來越輕松了。

深蹲

  深蹲30次×3

深蹲側抬腿

  深蹲側抬腿25次×3

  【學生瘦腿之飲食篇】

  1、多吃含維生素E的食物

  血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習,腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環,消除水腫,預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

  2、多吃含維生素B的食物

  想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽

  經常吃鹽分高的食物,很容易導致體內積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

       來源:搜狐、瘦腿幫

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