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12種富含鈣的食物,你吃過幾種?
更新時間:2021-08-12

眾所周知,鈣是一種對人體非常重要的礦物質。是一種人體離不開的礦物質,因為它有助于保持骨骼和牙齒的強度。以及幫助血管收縮和擴張。以及促進身體各部位肌肉的工作,所以我們整理了12種富含鈣的食物與女孩們分享。才知道,因為鈣不僅僅在牛乃中豐富而已。

1.橙汁

橙汁鮮榨橙汁不僅含有豐富的維生素C。但它還含有鈣等礦物質,一杯橙汁可為身體提供約27毫克的鈣。

2.MAO豆

MAO豆,蒸或煮,把它當作零食,幫助身體在一杯MAO豆中獲得高達261毫克的鈣。

3.白蕓豆

白豆富含鐵和鈣。它還富含膳食纖維。因此也有助于減肥。一杯白豆可為身體提供約161毫克的鈣。

4.西蘭花

西蘭花被認為是一種超級健康的食物。因為它為身體提供大量的營養,一杯西蘭花可提供約114毫克的鈣。

5.羽衣甘藍

羽衣甘藍是屬于終極保健食品的蔬菜。作為一種富含鈣和抗氧化劑的蔬菜,一杯羽衣甘藍可提供約94毫克的鈣。

6.芝麻

不僅是撒在食物上用來裝飾菜肴看起來開胃的谷物。還能給身體帶來很多好處,兩者都有助于減少炎癥,降低血壓,并幫助對抗癌癥,因為芝麻中含有豐富的抗氧化劑。一茶匙芝麻可為身體提供約88毫克的鈣。

7.燕麥

富含纖維和鈣。它還為身體提供蛋白質。是很適合女孩子吃的食物。素食者相當不錯。一杯燕麥可提供約123毫克的鈣。

8.杏仁

杏仁是富含鐵、鈣、鉀和維生素E的谷物。甚至用鹽烘烤身體也將在一杯杏仁中獲得高達385毫克的鈣。

9.豆腐

豆腐含有豐富的蛋白質等營養成分。價值接近肉類它也是一種幾乎沒有脂肪的食物。此外,豆腐還為身體提供高達507毫克的鈣,相當于一杯豆腐的量,被認為是年輕的?赡懿恢蓝垢拟}含量如此之高。

10.豆漿

豆乃是牛乃中Ru糖不耐癥患者的重要選擇。豆漿在一杯豆漿中提供約301毫克的鈣。

11.沙丁魚

沙丁魚不僅富含omega-3脂肪。僅維生素D還能為身體提供鈣質大約一杯沙丁魚提供高達214毫克的鈣。

12.三文魚

三文魚富含omega-3脂肪和良好的鈣質。一杯三文魚可為身體提供564毫克的鈣。

對于任何不能喝牛乃的女孩,不管是什么原因,如果你想讓身體獲得鈣等礦物質。我建議你找這12種食物一起吃。因為這些食物都富含鈣。在大約一杯這些食物中,它還為身體提供不同數量的鈣。

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