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空腹晨跑會越跑越暈?這些要點,晨跑的人一定要懂!
更新時間:2021-08-12

酷夏時期,小編知道,愛跑步的大多數人,都把運動時間放在了清晨,很多人都是五六點起床鍛煉,洗漱了再出門,迎接朝霞的感覺棒棒噠!

那么問題來了:晨跑的時候,到底該先吃飯,還是先跑步?怎么做,才能讓運動效果最好?

小編先放一個結論,只要你的身體健康,起床后就運動,并不存在低血糖風險;具體應該選擇空腹還是早飯后跑,聽小編仔細解釋吧~

當你的目標為減脂時

空腹跑步,效果更佳

由于早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高,晨起血糖本身沒有太多過低風險。所以如果你是身體健康無疾病,但是想減脂的人士,空腹跑步最適合你。

畢竟,30分鐘左右的快跑(6公里左右),或者1小時內的慢跑,一般消耗在300大卡左右,身體里的能量是完全夠用的。

在空腹運動的狀態下,糖原儲備較少,身體會動員脂肪水解產生熱量(脂肪酸氧化)。所以脂肪的消耗會增加。

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