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絕對不會翻車的減肥方法
更新時間:2021-08-14

減肥七分在吃,三分在練。只要能夠合理的調整飲食就可以收獲顯著的減肥效果。并且養成正確的飲食方式以后,還可以確保好身材的長久保持。

介紹一套絕不會翻車的減肥方式,認真實踐就一定可以收獲成功。

1.替換飲食

將日常生活中容易有發肥胖的食物替換成熱量低并且有助于燃脂的食物,這樣既可以滿足飲食的衣望和飽腹感,還能減肥消脂和健康身體。

高熱量、高糖的加工類零食替換成堅果或者無添加的瓊脂果凍等。

乃茶、可樂等富含甜味劑的飲料替換成白水、茶水和黑咖啡等。

油膩且高熱量的餐食(尤其外賣)替換成的清淡餐食和無肉眼可見肥肉的經致瘦肉。

2.合理調控飲食的比例

減肥要吃飽,但是吃飽的食物種類要進行合理的分配。確保在滿足同樣飽腹感的請況下,減少高熱量、高糖食物的攝入量。

比如平常特別喜歡吃米飯,一餐下來吃了幾碗米飯和極少的菜。那減肥期間就要遏制這種飲食的比例,主食只吃一碗,剩下的幾碗飯用蔬菜和蛋白質類食物進行補充,這樣就可以輕松減少熱量和糖分的攝入,從而收獲減肥瘦身的效果。

減肥期間的一餐應該保證有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十以上的蛋白質類食物和不高于百分之二十的主食。

3.循序漸進的增加運動量或者及時的更改運動形式

運動可以改善全身的代謝以及循環等,適當運動可以有效的消耗熱量,進而收獲燃燒脂肪的效果。但是長時間保持同樣的運動量或者運動方式時,身體就會將以往的運動變成一種習慣,將不會再去燃燒脂肪和修整身形。因此確保更好的燃脂請在減肥期間根據自身請況循序漸進的增加運動量和不斷的調整運動方式,這樣才能更好的變瘦和塑形哦。

跑步時建議每半個月增加1公里左右的距離。

力量訓練也要根據自身請況增加運動負載或者改變更多的運動方式。

正確的飲食和運動就可以保證減肥的成功新,并且有助于好身材的長久保持。

來源:減肥ing

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