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你還在傻傻減重嗎?4個建議讓你減脂不減肌,維持住好身材!
更新時間:2021-08-14

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減肥,你還在傻傻減重嗎?體重下降就是減肥成功了嗎?

很多減肥小白都會注重自身的體重,卻忽略了減肥的重點!減肥的你需要知道:減肥=減脂,而不是減重。

體重下降,你可能減掉的是身體的水分、肌肉、廢物垃圾,而不是體脂肪。而肥胖的脂肪含量超標的表現,如果你的體脂率沒有下降,那么身材是無法真正瘦下來的。

同樣的體重,兩個人的身材也可能完全不同。因為脂肪的體積是同等重量肌肉體積的3倍大。肌肉含量多的人會顯瘦,而脂肪含量多的人會顯得肥胖。

長期健身魯鐵的女孩,雖然體重超過了120斤,但是她們的體脂率非常低,肌肉含量高,身材曲線卻非常出SEM人,比起那些只減脂,體重只有90斤的干癟紙片女孩要有魅力得多。

怎么才能在減肥的過程中減掉更多的脂肪,避免肌肉、水分的流失呢?幾個減肥建議學習一下:

1、多補充水分。不要喝飲料,而是要多喝水。水是沒有熱量的,不要害怕喝水,每天補充8-10杯水,給身體補充足夠的水分,減緩饑餓感的出現,還能保持身體代謝循環水平,避免身體缺水,促進脂肪的分解。

2、注意補充蛋白質。蛋白質可以給身體提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成,減少肌肉流失。

減肥期間,不要忽略高蛋白食物的補充,身體分解蛋白質的食物也需要花費更多的熱量,飽腹時間會比較長,脂肪也不容易堆積起來。所以,減肥期間,我們可以適當補充一些水煮蛋、水煮機胸肉、清蒸魚等食物。

2、多做力量訓練,提高肌肉含量。健身的過程中不要只做有氧運動,長時間的有氧運動會造成肌肉的分解,肌肉流失會造成身體基礎代謝值的下降,減肥后身材也容易復胖。因此,我們要縮短有氧運動的時間,加入力量訓練來提升肌肉維度,塑造一副真正的易瘦體質。

3、不要看體重,而要看體脂率。不要被體重影響了心請,因為脂肪分解、肌肉生長的過程中,體重不會發生太大的變化,但是身材卻會慢慢變好。

因此,我們要關注自身的體脂率,通過體脂稱來監測自己的身材請況,這樣才能更加科學地瘦下來。

4、延長減肥周期。減肥速度太快,燃脂的過程中也容易導致肌肉、水分的流失,身材也容易反彈。我們應該放慢減肥速度,注重體脂率的下降。

而脂肪代謝周期是3-6個月,我們的減肥周期至少要堅持3個月以上,才能讓身體逐漸適應新的體重跟身材,從而降低復胖幾率。

來源:增肌減脂

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