中國美業 | 長發 | 美發 | 娛樂 | 手工 | 健康 | 著裝 | 美妝 | 婚嫁 | 菜譜 | 長發
當前位置:中國美業 > 美妝 > 減肥 >
想要瘦下來,不能把目標只定在體重上,而是要定在體脂率上
更新時間:2021-08-14

正在屏幕前的你,還傻傻地站在體重秤上關注那些數字的變化嗎?

別傻了,想要減肥,體重才不是關鍵。

就算你的體重下降了,有可能是水分、有可能肌肉流失等等,但并不代表你現實了目標“看起來瘦了”。

相比起體重,體脂才是最重要的,單純的關注體重很容易讓你陷入減肥的誤區,若是體脂不下降,體重下降也是無效的。

為什么?

因為我們的體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質,而影響我們外形觀感的主要是脂肪這一塊,而脂肪對應的指數是體脂率,而不是體重。

因此,在減肥的時候你一定要使用正確的減肥方法!

1、避免過度節食,簡單地來說,人體就像一部手機,當手機電量低于20%時,就會自動進入低耗狀態。而人體也一樣,當人體攝入過少的時候,身體為了維持正常的機能,就會將自己的基礎消耗降低,不利于減肥。

2、減肥需要補充蛋白質,需要吃肉!蛋白質是維持肌肉和組成肌肉的重要物質,與此同時食物的熱反應能夠幫助人體消耗更多的熱量,提升基礎代謝。

3、保持低油鹽烹飪,雖然減肥不是要你滴油不沾,但重口味、高油鹽的飲食也肯定是不利于減肥的,尤其是甜食,對于大腦的刺機得相當有人,但你吃下去的確是一個熱量炸彈。

4、循序漸進提高有氧運動強度。剛開始健身的時候,你可以從低強度的運動開始,但是長時間的低強度有氧運動會造成肌肉的分解,瘦下來后身材會過于干癟。

堅持一段時間后,你要逐步提升運動強度,選擇變速跑、跳繩、游泳等運動,這樣可以提供燃脂效率,同時鍛煉身體肌群,有助于塑形。

5、試試脂肪酶抑制劑。對于一些減肥的人來說,會借助左旋肉堿或者是奧利司他的“力量”,前者配合運動能夠提高熱量的消耗,后者能夠抑制脂肪的合成和堆積,讓身體攝入的油脂量減少,如(簡肥)賽樂賽奧利司他膠囊,里面含有脂肪酶抑制劑,隨著一粒,配合運動和節食,效果更好。

減肥的你,別只做有氧運動,而要加入魯鐵訓練,比如深蹲、臥推、劃船、硬拉等動作鍛煉身體各大肌群,這樣可以提升身體基礎代謝水平,幫你塑造易瘦體質。

來源:不會失手的Q比特

關鍵詞:想要,下來,能把,目標,體重,是要,體脂率,正在,幕前,傻傻
>>>
>>>
頻道熱點
減肥
瘦身
豐胸
化妝
  • 怎么在2個月內減掉15斤體重,避免身材反彈?
  • 吃水果減肥瘦得快嗎?會反彈嗎?吃水果減肥4個“誤區”要避開
  • 張子楓斜的方肌真的逆天了!斜方肌怎么臨時補救?
  • 瘦小腿的最快方法有哪些 學生瘦小腿的最快方法
  • 木瓜豐胸真的有用嗎?實測1個月連續喝木瓜湯豐胸,果然見效了
  • 郎朗妻子懷孕只胖上圍!直播撈金豐胸纖腰惹人羨,卸妝后卻特顯老
  • 身為歡樂五美的她怎么突然美商開竅?“整容式”眼妝終于讓她撕掉
  • 秀智《START-UP》大結局,內雙教科書級別眼妝快學起來~
  • 網站地圖 | 高級搜索 | 用戶登錄 | 忘記密碼 | 投稿郵箱:303241034@qq.com
    管理員QQ:303241034 贛ICP備18014991號-1